na boki

[...] Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i trening barków. Może dziś na próbę zmęcze wstępnie mięśnie unoszeniem na boki, a potem wyciskanie dopiero, taki mam chyba kaprys na dziś. A w ogóle to mam koorevskie zakwasy na czworogłowych, ledwo chodzę

[...] co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze siadzie jak nalezy.

jak powinno wygladac oddychanie w przypadku rozpietek linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze?

[...] linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze? Oddychanie w kazdym cwiczeniu wyglada identycznie. Obowiazkowa jest dobra technika oddychania, gdyz kazda inna prowadzi w dluzszej [...]

[...] 1. Wyciskodporzut: 60kg x 6, 80kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 6 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 12, 30kg x 10, 26kg x 8 3. Unoszenia hantli na boki siedząc: 12kg x 10 / 10 / 10 4. Unoszenia jednorącz hantli na boki stojąc w pochyleniu bocznym: 10kg x 10 / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. [...]

[...] 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS SOBOTA - dzień treningowy TRENING - III obwód z cardio 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (30kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na rękę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki (12 [...]

[...] 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały PIĄTEK TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (32 kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na łapę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – wąsko, łokcie szeroko (30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]

[...] – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz SŁ 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. [...]

[...] barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]

[...] więcej niż na poprzednim treningu. Przy wiośle ze sztangą na tył barku dołożone 2,5 kg na sztangę i w sumie jakieś powtórzenia więcej też siadły. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu na tył barku tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że powtórzeń lekko więcej. Później już przejście do ćwiczeń na biceps, zacząłem od uginania [...]

[...] 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 19x12 x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 [...]

[...] założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy [...]

[...] 2,5 kg więc sztanga 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez [...]

Z tym ułożeniem w kształcie strzałki ( zamiast T) i w WL i przy pompach chodzi głównie o to aby ramiona były rozsunięte na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , [...]

[...] sztangi do brody szeroko 3x10 -> 1x15 40kg, 3x10-12 50kg http://www.youtube.com/watch?v=Ugkh1C0gjvE 3A. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg (seria łączona) 3B. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15-20 -> 3x15-20 5kg (seria łączona) http://www.youtube.com/watch?v=sk2gPhu7wLc [...]

[...] ze sztangą łamaną) 3x12 15kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 60kg, 1x10 80kg 3. Dociski na maszynie 3x10-15 4. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 7kg Barki 1. Wyciskanie głębokie sztangielek z obkręcaniem 3x12-20 15kg i 18kg 2. Unoszenie na boki w siadzie jednorącz sztangielek 4x10 na stronę 12kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Ja mam pytania co do ćwiczeń. Przyciąganie drążka dolnego do szyi Nie mogę sobie tego wyobrazić. Ja mam siedzieć, stać, łokcie mam na boki rozkłądać czy mam je mieć wzdłuż tułowia? Nie wiem co to za ćwiczenie, nie moge znaleźć filmików. Wznosy z opadu Piłkę mam, nie wiem czy nie za małą. Ale czy to się da zrobić na czyms innym niż piłka? Bo [...]

[...] że robie je źle ale ciężko mi zrobic korekty, jak mam kogooś skorygować czy nauczyć to mi łatwiej niż samego siebie i zmienać nawyki...tak samo było z unoszeniem hantli na boki, ale w koncu to ogarnałem. Ale jednak te głupie nawyki zostają... Jendak tepria a praktyka to zupełnie co innego. wiec teraz czas na siady i zmiany Napewno sprobuje [...]

[...] to totalna nowośc, nie wiedziałem za bardzo jak do tego podejśc, stopy wiadomo wąsko ale nie wiedziałem jak place kierowac, dlatego troche kombinowałem, jak dałem mega na boki to ciezko było równowage utrzymac:D ale z czasem było coraz lepiej, wedlug mnie spoor do popray, i przy takim wąskim rostawie widac dopiero jaki jestem [...]